Возвращение к спорту после родов – индивидуальный и постепенный процесс, который требует внимательного отношения к своему организму и, в первую очередь, консультации с врачом. Например, можно начать с простого – посещать бассейн свободный при отсутствии противопоказаний.
Спорт после родов через сколько можно: рекомендации врачей
Общие временные рамки зависят от типа родов и наличия осложнений.
- Естественные роды без осложнений
Через 6-8 недель – общепринятый минимальный срок, который совпадает с послеродовым осмотром у гинеколога. После получения разрешения врача можно начинать легкие тренировки.
Первые дни и недели – сразу после родов разрешены очень легкие активности: упражнения Кегеля (для мышц тазового дна), дыхательная гимнастика и короткие прогулки (10-15 минут, постепенно увеличивая).
Полноценная нагрузка – силовые тренировки, бег, интенсивные прыжки и упражнения на пресс (скручивания, планки) обычно рекомендуют отложить на срок не менее 4-6 месяцев, а лучше – до 6 месяцев или года, в зависимости от восстановления.
- Роды с осложнениями
Не ранее 2-3 месяцев – если были швы, необходимо дождаться их полного заживления. Начинать занятия можно только с разрешения врача, который оценит состояние мест повреждений.
- Кесарево сечение
Не ранее 3-4 месяцев – для восстановления после операции и заживления внутреннего и внешнего шва. К интенсивным тренировкам, упражнениям на пресс и поднятию тяжестей можно приступать не раньше, чем через 6 месяцев или даже год, также только после разрешения гинеколога.
В первое время избегать упражнений, которые создают сильное внутрибрюшное давление. Детальнее когда можно начинать спорт после родов расскажет персональный тренер с опытом при личной встрече в фитнес-клубе.
Спорт после родов: когда можно и что влияет на сроки?
Скорость восстановления индивидуальна. Учитывают следующие факторы:
- Диастаз. Расхождение прямых мышц живота. Если он значительный, врач или тренер по послеродовому восстановлению должен подобрать специальную программу. Упражнения на классический пресс категорически запрещены при диастазе, так как могут его усугубить.
- Грудное вскармливание. Изнурительные и высокоинтенсивные тренировки могут негативно сказаться на лактации, а в некоторых случаях могут изменить вкус молока (из-за накопления молочной кислоты). Рекомендуется умеренная нагрузка и достаточное потребление воды.
- Уровень физической подготовки до беременности. Женщины, регулярно занимавшиеся спортом до и во время беременности, обычно восстанавливаются быстрее, но это не повод спешить.
- Общее самочувствие. Боль, усталость, головокружение, усиление кровянистых выделений – при появлении необходимо немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.
Главные советы
Прежде чем начать любую программу, обязательно пройти послеродовой осмотр у гинеколога (обычно через 6-8 недель). Пить достаточно воды, особенно если женщина кормит грудью. Питание должно быть сбалансированным для восстановления и поддержания энергии.
Лучше заниматься по 10-15 минут ежедневно с правильной техникой, чем один раз в неделю изнурять себя часовой тренировкой. По возможности, найти тренера, который специализируется на послеродовом восстановлении.
