Зайва рідина в організмі може додати від одного до п’яти кілограмів за одну ніч, зробити обличчя одутловатим, а ноги важкими. Найчастіше це не жир, а саме вода, яку організм з якихось причин перестав виводити в нормальному режимі. На щастя, її можна прибрати значно швидше, ніж жир: за добу-дві реально позбутися 2–4 кг без жодної дієти, лише змінивши харчування, питний режим і додавши кілька простих прийомів.
Чому організм починає затримувати воду
Основні причини набряків:
- надлишок натрію (сіль, ковбаса, чіпси, фастфуд);
- нестача калію та магнію;
- гормональні коливання (естроген, альдостерон, антидіуретичний гормон);
- сидяча робота та низька фізична активність;
- спека та зневоднення (парадоксально, але коли ми мало п’ємо – організм починає «запасати» воду);
- проблеми з венами, нирками, серцем (у цих випадках потрібен обов’язковий контроль лікаря).
Найпростіший і найшвидший спосіб — повністю прибрати сіль
Якщо прибрати сіль хоч на 24–48 годин, організм сам почне активно виводити всю зайву рідину, яку раніше утримував натрій. За одну добу без солоного можна «злити» до трьох кілограмів. Їжте гречку, рис або вівсянку, запарені окропом без жодної дрібки солі, курячу грудку або рибу на пару, багато свіжих огірків, селери, кабачків, гарбуз. Додавайте зелень — петрушку і кріп, вони самі по собі мають легку сечогінну дію. І обов’язково пийте чисту воду — 30–40 мл на кожен кілограм ваги. Коли ми п’ємо достатньо, нирки перестають «економити» і починають працювати активніше.
Продукти, які допомагають вигнати воду природним шляхом
Деякі овочі та фрукти діють як м’які природні діуретики. Кавун, диня, огірки, гарбуз, селера, петрушка, спаржа, броколі, брюссельська капуста — все це можна їсти без обмежень у «розвантажувальні» дні. Особливо ефективний печений гарбуз і гар Гарбузовий сік з м’якоттю — за день можна випити до літра і втратити до двох кілограмів рідини. Ягоди — журавлина, брусниця, чорниця — теж чудово виводять воду. З напоїв найкраще працює зелений чай, каркаде, чай з м’ятою або мелісою. Вранці можна пити теплу воду з лимоном — це стимулює лімфоток і допомагає ниркам.
Трав’яні чаї та народні методи, які дійсно працюють
Лист брусниці, мучниця, хвощ польовий, березові бруньки, спориш — ці трави продаються в будь-якій аптеці і вважаються одними з найсильніших рослинних діуретиків. Заварюйте одну чайну ложку на склянку окропу, настоюйте 10–15 хвилин і пийте дві-три склянки на день. Ефект починається вже через дві-три години. Головне — не пити такі чаї довше п’яти-семи днів і переконатися, що у вас немає каменів у нирках, бо сильні трав’яні діуретики можуть зрушити камені. Дуже м’який і приємний варіант — відвар шипшини з додаванням листя берези або мучниці.
Рух і тепло — найшвидший спосіб посилити ефект
Навіть легка прогулянка швидким кроком протягом 40–60 хвилин змушує лімфу рухатися і виводить воду через піт і нирки. Якщо є можливість відвідати сауну або хоча б прийняти гарячу ванну з морською сіллю чи англійською сіллю (сульфат магнію), ефект буде вражаючий — за один вечір можна позбутися півтора-двох кілограмів рідини. Контрастний душ і масаж сухою щіткою по напрямку лімфотоку (від стоп до паху, від кистей до пахв) теж чудово знімають набряки.
Найшвидше вода йде саме в перші 12–24 години після повної відмови від солі та додавання продуктів-діуретиків. За одну добу реально позбутися від півтора до чотирьох кілограмів зайвої рідини абсолютно без шкоди для здоров’я.
Коли потрібні аптечні препарати
Якщо потрібно «злити» воду дуже швидко (наприклад, перед важливою подією) і природні методи не дають бажаного результату, багато хто звертається до сечогінних таблеток. Найбезпечніші з них — верошпірон (спіронолактон) та індапамід. Верошпірон не вимиває калій, тому його можна прийняти одноразово 50–100 мг і отримати стійкий ефект на добу-півтори. Індапамід теж м’який і добре переноситься. Фуросемід і торасемід — значно сильніші, але їх приймають тільки за призначенням лікаря, бо вони можуть різко знизити тиск і вивести багато калію та магнію. Якщо набряки мають алергічну природу, допомагають звичайні антигістамінні препарати — лоратадин, цетиризин, едем — їх приймають на ніч, а вранці обличчя вже без набряків.
Зайва вода — це не жир, тому її можна прибрати швидко і без шкоди, якщо підходити до справи розумно. Відмовтесь від солі на добу-дві, додайте огірки, гарбуз, зелень і трав’яний чай, прогуляйтесь і прийміть гарячу ванну. Якщо потрібен миттєвий результат — обережно скористайтеся верошпіроном чи індапамідом. А якщо набряки з’являються регулярно без видимої причини — не відкладайте візит до лікаря, бо це може бути сигналом про серйозніші проблеми.
